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預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒

預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒

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【摘要】:
預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒集團研究所根據網絡資料整理“三個半分鐘”起床時遵守“三個半分鐘”:起床前先平臥半分鐘。再緩慢起身坐半分鐘。雙腳下垂床沿繼續坐半分鐘生活場景:站起時借助椅子扶手,站穩后再移動上下樓梯時借助扶手,支撐側手抓住扶手入廁后站起時抓住扶手,站穩后再移動。洗浴防滑要記牢浴缸、洗臉盆周圍應裝扶手;站立不穩或行走困難的老人,應做椅子或輪椅;浴缸內放置防滑墊、淋浴間配
預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒
 
集團研究所根據網絡資料整理
 
三個半分鐘”
 
起床時遵守“三個半分鐘”:
起床前先平臥半分鐘。
再緩慢起身坐半分鐘。
雙腳下垂床沿繼續坐半分鐘
 
生活場景:站起時借助椅子扶手,站穩后再移動上下樓梯時借助扶手,支撐側手抓住扶手入廁后站起時抓住扶手,站穩后再移動。
 
           
 
洗浴防滑要記牢
 
浴缸、洗臉盆周圍應裝扶手;站立不穩或行走困難的老人,應做椅子或輪椅;浴缸內放置防滑墊、淋浴間配備洗澡椅;淋浴時穿鞋底帶洞的拖鞋,坐在洗澡椅洗浴。
 
 
         
 
 
穿衣合體穿鞋防滑
 
衣服寬松、舒適、易于穿脫,大小合體,上衣系扣,褲長適宜,腰帶為松緊帶,穿脫衣服時坐在床邊或椅子上;穿防滑底鞋,不要系帶,鞋底厚度要適宜。
 
 
 
日常生活注意事項
 
1、正確認識年齡增長、機能老化、慢性疾病對跌倒發生的影響,做力所能及的事情。
 
2、生活不能自理,應安排子女或經過培訓的照護人員進行照顧;生活能自理、≥80歲,應與家人同住。
 
3、體重指數(BMI)≥24為超重,有誘發跌倒風險,建議在保證身體健康情況下,適當減輕體重。體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。
 
4、每天保證≥6小時的睡眠時間,如果存在入睡難、多夢、多次醒來等情況,建議在醫生指導下服用助眠藥,預防睡眠差導致頭暈、精神萎靡等引起的跌倒。
 
5、服用睡眠藥、≥80歲老年人,夜間應在床上或床旁排便;存在便失禁的老年人晚間可穿戴紙尿褲。

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