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健康中國行動,您都做對了嗎?

健康中國行動,您都做對了嗎?

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【摘要】:
健康中國行動,您都做對了嗎?集團研究所根據網絡資料整理日前,國務院公布了《健康中國行動(2019—2030年)》,圍繞疾病預防和健康促進兩大核心,提出將開展15個重大專項行動,促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變,努力使群眾不生病、少生病,并且設定了一系列指標。這份“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。怎樣才能做一個健康中國人?請問您做對了嗎?快來看一看,算一算,比一比吧。(以下數
健康中國行動,您都做對了嗎?
 
集團研究所根據網絡資料整理
 
日前, 國務院公布了《健康中國行動(2019—2030年)》,圍繞疾病預防和健康促進兩大核心,提出將開展15個重大專項行動,促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變,努力使群眾不生病、少生病,并且設定了一系列指標。
這份“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。怎樣才能做一個健康中國人?請問您做對了嗎?快來看一看,算一算,比一比吧。(以下數據均以成人計算)
 
 
一、您吃對了嗎?
1. 三個“不高于”:人均每日鹽攝入量不高于5g,人均每日食用油攝入量不高于25~30g,人均每日添加糖攝入量不高于25g。
2. 三個“不少于”:蔬菜和水果每日攝入量不少于500g,每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。
3. 每天7~8杯(1500~1700ml)水。
4. 體重指數(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。
5. 進食有規律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。
二、您運動對了嗎?
1. 每天6000~10000步的身體活動量。
2. 每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
 
三、您睡眠對了嗎?
1. 每日平均睡眠時間為7~8小時。
2. 出現睡眠不足及時設法彌補,出現睡眠問題及時就醫。
 
四、您心理健康嗎?
1. 保持積極健康的情緒。
2. 學習并運用健康的減壓方式。
3. 建立良好的人際關系。
4. 出現心理行為問題要及時求助。
 
五、您用眼對了嗎?
長時間使用電腦的,工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,不宜過分低頭或抬頭,建議每隔1~2小時休息一段時間。
 
六、您遠離不良習慣了嗎?
1. 不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙。
2. 遠離不安全性行為。
3. 不以任何理由嘗試毒品。
 
七、您自我保健對了嗎?
1. 參加定期體檢。
2. 定期自我監測血壓,關注血壓變化,控制高血壓危險因素。
3. 定期檢測血脂。
4. 定期防癌體檢。
5. 注意預防感冒。
6. 40歲開始每年檢測1次空腹血糖。
7. 主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。  
八、您了解母嬰知識嗎?
1. 積極參加婚前、孕前健康檢查。
2. 定期產檢,保障母嬰安全。
3. 盡量純母乳喂養6個月。
4. 注意經期衛生,熟悉婦女常見疾病的癥狀和預防知識。
5. 掌握避孕方法知情選擇。
 
九、您掌握健康急救知識了嗎?
1. 積極參加逃生與急救培訓。
2. 遵醫囑治療,不輕信偏方,不相信“神醫神藥”。
3. 配備家用急救包。
4. 及時、主動開展家庭環境衛生清理。
5. 適度使用空調,冬季不高于20攝氏度,夏季不低于26攝氏度。
6. 新裝修的房間定期通風換氣。
7. 烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。
8. 重污染天氣時,建議盡量減少戶外停留時間,易感人群停止戶外活動。
9. 不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛,具備一定的應急處理能力。
10. 選擇管理規范的游泳場所。

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